İçeriğe geç
Hizmet

Atletik Performans Özel Dersi

Sporcuların hız, çeviklik, patlayıcı güç, koordinasyon, denge, kuvvet ve dayanıklılık özelliklerini geliştirmeye yönelik özel performans dersleri.

WhatsApp’tan Bilgi Al0506 559 08 21
Alçak engel üzerinde patlayıcı çıkış çalışması yapan sporcu
Detay

Ders Nasıl Çalışıyor?

Atletik performans dersi, branşındaki oyuncu kalitesini destekleyen fiziksel özellikleri ayrı ayrı çalıştığın derstir. Sahada ortaya çıkan hız, ilk adım, yön değiştirme, sıçrama ve mücadelede ayakta kalabilme; hepsi antrenmanda öğrenilebilir kalıplara dayanır.

Çalışmanın omurgası kuvvettir. Hızlanmak ve yön değiştirmek, zemine kısa sürede yüksek kuvvet uygulamayı gerektirir; bu yüzden program yalnız koşu ve çeviklik merdiveniyle sınırlı kalmaz, temel kuvvet ve gövde kontrolü de içerir. Ardından bu kuvvetin hızla ortaya konduğu patlayıcı çalışmalar gelir.

İçerik branşa göre değişir. Futbolcu ile voleybolcunun sıçrama ve yön değiştirme ihtiyacı farklıdır; koşucu ile dövüş sporcusunun dayanıklılık profili de aynı değildir. Ön görüşmede branşın, pozisyonun ve sezon takvimin konuşulur, program buna göre kurulur.

Sezon içinde ve sezon dışında yükler aynı olmaz. Maç haftalarında performans dersi kulüp antrenmanlarının önüne geçmeyecek şekilde planlanır; hazırlık döneminde ise hacim ve yoğunluk artırılabilir.

Kimler İçin Uygun?

  • Kulüpte veya okul takımında düzenli oynayan sporcular
  • Sezon öncesi hazırlık dönemine girenler
  • Branşında hız, çeviklik ve patlayıcı güç ihtiyacı olanlar
  • Teknik olarak iyi ama kuvvet altyapısı eksik kalan sporcular
  • Bireysel branşlarda (koşu, tenis, dövüş sporları) performansını yükseltmek isteyenler
Kazanımlar

Bu Derste Ne Üzerine Çalışılır?

  • Hız ve çeviklikHızlanma, yavaşlama ve yön değiştirme mekaniği ayrı ayrı çalışılır.
  • Patlayıcı güçSıçrama, itme ve çekme kalıplarında kuvvetin hızla ortaya konması hedeflenir.
  • Merkez bölge ve dengeTek bacak ve dönüş içeren çalışmalarla gövde kontrolü ve stabilite geliştirilir.
  • Branşa uyarlanmış içerikProgram, branşının ve pozisyonunun gerektirdiği hareket kalıplarına göre kurulur.
  • Takvime göre planlamaSezon içi ve sezon dışı dönemlerde yükler farklı planlanır; kulüp antrenmanların dikkate alınır.
Nasıl ilerler?

Süreç Nasıl İlerler?

  1. 01

    Ön Görüşme

    Branşını, pozisyonunu, sezon takvimini ve kulüp antrenman düzenini konuşuyoruz.

  2. 02

    Değerlendirme

    Hareket kalitesi, kuvvet altyapısı ve kondisyon durumu gözlemlenip öncelikler belirlenir.

  3. 03

    Dönemsel Planlama

    Program, sezon öncesi veya sezon içi olmasına göre farklı yük ve içerikle kurulur.

  4. 04

    Takip

    Gelişim izlenir; yükler ve hareket seçimi antrenman-maç yoğunluğuna göre güncellenir.

SSS

Bu Hizmetle İlgili Sorular

Tüm soruları gör
Atletik performans dersleri hangi sporculara uygundur?
Futbol, basketbol, voleybol, tenis, koşu ve benzeri branşlarda hız, çeviklik, güç ve kondisyonunu geliştirmek isteyen sporcular için uygundur.
Sezon içinde de performans çalışması yapılır mı?
Evet, ancak yükler farklı planlanır. Sezon içinde çalışma kulüp antrenmanlarının ve maç takviminin önüne geçmeyecek şekilde ayarlanır; hazırlık döneminde hacim ve yoğunluk artırılabilir.
Kulüp antrenmanımın yanında performans dersi yapabilir miyim?
Evet. Ön görüşmede kulüp antrenman günlerin ve maç takvimin konuşulur, performans dersinin yükü bu düzene göre planlanır.
Diğer hizmetler

Diğer Ders Modelleri

Atletik Performans Özel Dersi Hakkında Bilgi Al

Hedefini kısaca yaz; sana uygun ders modelini ve başlangıç adımlarını birlikte belirleyelim.

WhatsApp’tan Yaz0506 559 08 21